TLDR；
- 布萊恩每天早上 4:30 到 6:00 之間自然醒來，他很珍惜清晨的寧靜。
- 他每天早上都會測量體溫並進行紫外線照射，以調整晝夜節律。
- 他的營養補充劑包括鐵、維生素 C 和 60 多種其他客製化營養素。
- 布萊恩將藍光療法、眼部護理程序和紅光療法結合在一起。
- 他的膳食營養豐富，是素食，並且是間歇性禁食療法的一部分。
- 每日運動可確保身體全面健康，延年益壽。
布萊恩約翰遜的早晨習慣是一套精心設計的流程，旨在促進長壽、保持最佳健康狀態並提升認知功能。從自然醒來到策略性地服用營養補充劑和進行鍛煉，每一個細節都經過精心調整，以優化他的各項表現。
早起：自然而早起
布萊恩約翰遜每天早上 4:30 到 6:00 之間自然起床，無需鬧鐘。
體溫檢測
布萊恩每天的第一步是測量體溫。與一般人37.1°C的體溫基準線不同，布萊恩的體溫通常較低，為35.3°C。
紫外線照射
由於布萊恩每天日出前起床，他會透過紫外線照射來彌補自然陽光的不足。
這種做法有助於調節他的晝夜節律，提高維生素D水平，並改善睡眠品質。
稱重和身體指標
布萊恩每天早上都會認真地站上電子體重秤，記錄自己的身體指標。
光療和眼療
布萊恩每天花五分鐘進行藍光療法，以保持皮膚健康並進行冥想。這種一舉兩得的習慣讓他能夠在享受護膚益處的同時，專注於呼吸。
他也使用預防白內障的眼藥水，這反映了他對維護視力健康的重視。
食物餐飲
布萊恩的進食窗口期只有五個小時（早上6點到11點），在此期間他會攝取2250卡路里。他上午11點吃的第一餐符合早期限時餵食的原則。
布萊恩的素食飲食每月攝取超過 70 磅蔬菜，這凸顯了他對營養密度和長壽的承諾。
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